Alles gegen Müdigkeit - für mehr Energie und Power - von André Loibl

Bildschirmtibeter – Rückenübungen am PC

Einen wunderschönen guten Montag,

letzte Woche habe ich Dir ein paar Tips gegeben, was Du bei Müdigkeit am PC machen kannst. Jetzt habe bin ich bei meiner Recherche noch auf etwas sehr interessantes gestossen. Die Arbeiterkammer Österreich hat auch ein tolles graits Programm aufgelegt: Die “Bildschirmtibeter”.

Einfache Rückenübungen am PC

bildschirmtibeter

Angelehnt an den Begriff der 5 Tibeter gibt es hier einfache Übungen, die helfen, die Rückenmuskulatur zu lockern und zu stärken. Am besten nimmst Du Dir für jede Übung so 10-15 Sekunden Zeit. Das heißt, die passen auch genau in die Mikropausen von Workrave… Am besten ist es bei der Übung so zu atmen, dass Du den anstrengenden Part – also da, wo Du dehnst mit einer sanften Ausatmung begleitest. Und wenn Du fertig bist mit den Übungen einmal kurz auslockern und schon kann es weiter gehen mit der munteren Bilschirmarbeit!
Ich wünsche Dir viel Spaß mit den Bildschirmtibetern! Du kannst ein PDF zum Ausdrucken direkt hier runterladen. Und auf der Seite der Arbeiterkammer gibt es das ganze auch als Bildschirmschoner, wenn Du magst, den findest Du hier.

Ich wünsche Dir einen super Start in Deine Woche! Viel Energie und viel Spaß!

André Loibl

Müde ? 7 Tricks für mehr Energie am Wochenende

1. Entspanne Deinen Körper


Um den Stress und die Belastung der ganzen Woche loszuwerden, macht es Sinn, sich am Freitag abend erst einmal ein bisschen zu entspannen… Am besten lässt Du Dir ein Bad ein und legst Dich gemütlich in die Wanne… so richtig schön, warm und gemütlich… abtauchen, alles loslassen und einfach merken, wie sich alle Muskeln im Körper lösen und entspannen können… Wenn Du danach noch weg willst, empfehle ich Dir ein erfrischendes Badesalz, wie zum Beispiel eins mit Rosmarin oder Zitrusfrüchten, dann bist Du danach fit wie ein Turnschuh!

Wenn Du vorhast, zu Hause zu bleiben, dann empfehle ich Dir ein Bad mit Lavendel-Öl oder Salz aus dem Toten Meer. Diese Bäder wirken noch entspannder und beruhigen auch gleichzeitig Deinen Geist. Und sie haben den Vorteil, dass Du danach ziemlich bald ins Bett gehen willst, so dass Du am Samstag morgen fit und ausgeruht in Dein Wochenende starten kannst.

2. Entspanne Deinen Geist


entspannung

Versuche, die Woche hinter Dir zu lassen. Deine Arbeit ist getan, Du kannst jetzt umschalten auf Erholungsmodus… Manchen Menschen hilft es zu meditieren oder auch einfach ein bisschen ruhige Musik zu hören. Ich persönlich liebe die CD von Luduvico Einaudi “In Concerto – La Scala 03 03 03” – gibt es auch hier bei amazon. Da kannst Du richtig alles loslassen und Deinen Geist mal etwas runterfahren.

3. Tanke frische Luft


Klingt vielleicht im ersten Moment albern, aber wenn Du Power für Dein Wochenende brauchst, dann kann so ein Spaziergang wahre Wunder wirken. Und dabei ist es völlig egal, ob Du dafür in den Wald gehen willst, oder in den Park oder auch einfach nur bei Dir durch die Strassen läufst… gerade jetzt im Herbst ist die Luft wunderschön und die Bewegung wird Deinen Kreislauf in Schwung bringen.

4. Schaff Ordnung


Wenn Du Deinen Schreibtsich am Freitag verlässt, dann schaff vorher etwas Ordnung, so dass wirklich Platz darauf ist. Keine unerledigten Vorgänge kreuz und quer. Wenn Du nicht weisst wohin mit dem ganzen Papier, dann willst Du vielleicht mal drüber nachdenken, Dir noch einen Schrank anzuschaffen…

Schaffe auch Ordnung zu Hause. Unordnung und Chaos bindet Deine Energie. Wenn Du alles in Deiner Wohnung verstreut hast, dann darst Du Dich nicht wundern, wenn auch Deine Power und Energie überall verstreut ist. Aufräumen wirkt wahre Wunder! Und wenn Du jetzt denkst, boah, der klingt ja schon wie meine Mutter, dann ist das völlig okay… vielleicht willst Du ja einfach mal probieren, wie es ist, wenn Du selber entscheidest, wie viel Ordung Du in Deinem Leben hast… unabhängig davon, wogegen Du Dich vielleicht unbewusst noch wehrst… schau einfach mal, was für Dich richtig ist.

5. Nimm Dir etwas vor, auf das Du Dich freuen kannst


Wenn Du am Wochenende etwas vorhast, wodrauf Du Dich jetzt schon freust… etwas, das Dich ganz kribbelig macht, dann kannst Du merken, wie alleine beim Gedanken daran, Deine Energie schon steigt… Vorfreude ist nicht umsonst eine der schönsten Freuden… Nimm Dir etwas vor, auf das Du Dich jetzt schon freuen kannst und Deine Energie wird jedes mal beim Gedanken daran nach oben gehen…

6. Musik Musik Musik


Tu Dir Musik auf die Ohren, die Dich wirklich nach vorne bringt. Nichts von dem “die Welt ist so schlecht”-Gejammere. Lass die Heulsusen mal Heulsusen sein und entscheide Dich für eine Musik, die die Stimmung widerspiegelt, die Du haben willst. Denn Du kannst Dich auch mit der Musik “nach oben singen” Ich persönlich bin im Moment Fan von der neuen Thomas D. CD “Kennzeichen D.” – da ist viel viel drauf, was mich nach vorne bringt! Wenn Du mal reinhören willst, die gibt’s auch bei amazon, nämlich hier.
Und wenn Du andere Musik magst, dann tu das drauf, was Dir am Besten gefällt, nur tu Dir selbst den Gefallen und lass die Heulsusen heute mal im CD Schrank stehen…

7. Iss mal nen Salat


Haha, jaja. Salat. War ja klar, oder!? Aber ganz ehrlich, wenn Du Power und Energie haben willst, dann macht es keinen Sinn wenn Du Müll (Junk-Food Junk=Müll) in Deinen Körper reintust. Der ist nämlich dann nur damit beschäftigt, die ganze Chemie und die Stoffe, die er nicht verarbeiten kann irgendwie loszuwerden. Also trau Dich und mach Dir mal einen Salat! Oder eine Gemüsepfanne… Du kannst Dir ja auch ein paar Eier dazu machen. Entscheide Dich einfach für Lebensmittel. Du wirst erstaunt sein!

Bonus Tipp: Tanke ganz bewusst Energie


Such Dir etwas, was Dir wirklich Energie schenkt. Nimm Dir Zeit und mach Atemübungen, um Dein Energie-Niveau nach oben zu bringen. Eine gibt es hier auf der linken Seite zum gratis download. Oder mach Yoga. Irgendetwas, das Dir spaß macht und Dein Energie-Niveau nach oben bringt. Und wenn Du noch eine tolle und sehr einfache Methode kennenlernen willst, um Energie zu tanken, dann schau einfach mal hier. Da findest Du den Energie Quickie.

Ich wünsche Dir ein tolles Wochenende voller Spaß und Energie!

Alles Liebe,

André Loibl

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Was tun bei Müdigkeit am PC

Wenn Du den ganzen Tag am PC arbeitest, kennst Du das wahrscheinlich auch:
Abends fühlst Du Dich meist
– verspannt, besonders im Bereich Nacken und Schulter
– Deine Augen brennen vom vielen Starren auf den Bildschirm
– Du fühlst Dich kopfmüde, weil Du den ganzen Tag so viel denken musstest
– auch Dein Körper fühlt sich müde, Und das obwohl Du Dich nicht weiter bewegt hast, als bis zur Kaffeemaschine und zurück.

Woran liegt das?

Der menschliche Körper ist einfach nicht dafür gebaut, 8 Stunden am Tag an der selben Stelle zu sitzen und nur auf einen Fleck zu starren. Aus der Evolution heraus ist der menschliche Körper vor allem auf eins ausgelegt:
Bewegung.
Das bedeutet, damit der menschliche Körper fit bleibt braucht er ganz einfach Bewegung. Doch wie lässt sich das jetzt mit der Computer-Arbeit in Einklang bringen!? Wie sieht da die Lösung aus?

Tipp 1: Gratis PC Programm für Bewegung

Es gibt ein gratis Programm, mit dem Namen “Workrave”, das Dich ganz automatisch in regelmäßigen Abständen an Pausen erinnert. Und nicht nur das: Workrave zeigt Dir auch ganz leichte Bewegungs-Übungen, die Du einfach am Bildschirm mitmachen kannst. So bleibst Du zumindest ein bisschen in Bewegung und Du fühlst Dich abends wieder fitter!
Ich habe das Programm selbst auch auf meinem Laptop laufen und ich schätze grade die “Mikropausen”-Funktion, denn so kann ich einfach zwischendurch kurz abschalten, den Geist zur Ruhe bringen, einmal tief durchatmen, um dann mit neuer Power weiterzumachen.
Und für alle, die es mögen: Workrave hat sogar eine Funktion, die an den Feierabend erinnert…

Du findest das Programm hier

via imgriff.com

Tipp 2: Leichtes Essen

Auch wenn Du mittags das Gefühl hast, Du könntest eine halbe Sau mit Toast vertilgen, versuch einfach mal, etwas leichtes zu essen. Vielleicht einen Salat oder eine Gemüsepfanne. Oder ein paar Rühreier mit Tomaten und Zwiebeln oder so etwas in der Art.
Das Bedürfnis nach viiiiiiiiiel Essen rührt nämlich meistens aus dem Kopf. Häufig hast Du Dich am morgen so angestrengt, dass Du Dich irgendwie leer fühlst und dann meinst, diese Leere mit viel Essen füllen zu müssen.
Doch das bringt Dich nicht wirklich weiter. Denn das schwere Essen (viele Kohlenhydrate!) belastet Deinen Magen. Du fällst in das berühmte Suppen-Koma…
Nach dem Mittagsessen sind die meisten Menschen für die nächsten 1,5 Stunden nicht zu viel zu gebrauchen, weil sie noch damit beschäftigt sind, das viele Essen in Ihrem Bauch irgendwie verarbeitet zu bekommen. Das kannst Du vermeiden, indem Du mittags einfach mal etwas Leichtes isst. Du kannst es ja einfach mal aussprobieren und wenn Du danach immer noch das Gefühl hast, Du bist noch nicht satt, dann kannst Du Dir ja noch etwas nachholen. Aber probier es einfach mal aus!

Tipp 3: Raus an die frische Luft

Auch wenn das sehr banal klingt, so machen das doch die wenigsten von uns, oder?! Nach dem Mittagessen (oder vielleicht sogar schon vorher) einfach mal an die frische Luft zu gehen, ein bisschen zu spazieren, den Körper bewegen. Den Kreislauf wieder ankurbeln. Es ist gar nicht so schwer, 15 Minuten spazieren wirken schon wahre Wunder. Versuch es einfach mal und Du wirst merken, Dein Tag wird ein anderer sein…
Dein Körper braucht die Bewegung. Und jede Bewegung ist besser als jede Nicht-Bewegung. Deswegen auch 5 Minuten “lohnen” sich. Du kannst ja auch Deinen Kaffee mitnehmen! Und einfach einmal ums Gebäude laufen…
Gerade jetzt bei diesen wunderschönen Spätsommertagen solltest Du Dir das tolle Wetter nicht entgehen lassen!

Ich wünsche Dir einen tollen Tag voller Energie und mit viel Spaß!

André Loibl

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Was tun bei Müdigkeit? Die 3 größten Fehler

Fehler Nummer 1: Zuviel Kaffee trinken

Entgegen der landläufigen Meinung macht Kaffee nicht nur wach, sondern kann auch sehr müde machen! Nee, is klar, denkst Du jetzt wahrscheinlich, Kaffee macht müde… logo.
Klingt vielleicht komisch, ist aber so. (um mal mit der Maus zu sprechen.)
Das Koffein bewirkt im Körper einen Ausstoss des Hormons Adrenalin (Kennst Du wahrscheinlich sogar… ). Allerdings fällt der Adrenalin-Spiegel nach dem Kaffee-Genuss auch wieder recht schnell und vielleicht ist es Dir auch schon aufgefallen, Du fühlst Dich ein bisschen erschöpft… Allrighty, was dann? Nächste Tasse Kaffee? Eigentlich eine gute Idee, nur leider ist der Adrenalin-Vorrat im Körper erst mal leer – es gibt erst mal kein Hormon, das ausgeschüttet werden kann. Das Adrenalin muss sich erst einmal neu bilden… deswegen ist zuviel Kaffee eher kontraproduktiv: Der Körper soll ein Hormon ausschütten, was er aber erst wieder bilden muss und das erschöpft ihn…
Außerdem entzieht Kaffee dem Körper Wasser. Und Wasser ist der wichtigste Schmierstoff in unserem Körper (siehe dazu auch den Artikel 12 Tricks, die wirklich gegen Müdigkeit helfen )
Deswegen: Kaffee für lecker: Super!
Kaffee für gegen Müdigkeit: Hilft nur die erste Tasse, danach macht’s müde.

Fehler Nummer 2: Zu lange schlafen

Was?!!? Schlafen ist schlecht gegen Müdigkeit – is klar! Genau, und trinken schlecht für den Durst! *vogel zeig*
Okay, das war auch meine erste Reaktion..
Doch wenn Du Dich mit dem Thema etwas näher beschäftigen kannst, dann wirst Du feststellen, dass schlafen natürlich immer noch das Beste Mittel gegen Müdigkeit ist – nur das zu lange schlafen am Stück ist nicht so förderlich. Wenn Du also immer länger als 7 Stunden pro Nacht schläfst, dann hilft Dir das nicht, sondern mancht Dich auf Dauer noch müder. Da ist es besser, sich mittags noch mal eine halbe Stunde bis Stunde hinzulegen. Wenn Du die Möglichkeiten dazu hast – weil Du vielleicht selbständig bist, oder in einem fortschrittlichen Unternehmen arbeitest, das die Kraft von Power Napping erkannt hat – dann versuche es einfach mal – nicht ganz so lange schlafen und dafür mittags lieber noch mal eine halbe Stunde hinlegen – hilft.

Fehler Nummer 3: Traubenzucker essen

Vielleicht denkst Du: Jetzt spinnt der total! Das weiß doch jedes Kind, dass Traubenzucker wach macht! Hallo?! Die verkaufen das sogar, damit die Kinder sich in der Schule besser konzentrieren können! So ein Käse, Traubenzucker und müde!!
Doch wenn Du mal ein bisschen tiefer gehen kannst damit, dann wirst Du etwas interessantes entdecken können… natürlich pusht Traubenzucker im ersten Moment – und Du fühlst Dich Hallo Wach! Doch da es sich hier um einen schnell verwertbaren Zucker handelt, fällt der Blutzuckerspiegel nach kurzer Zeit genau so schnell wie er angestiegen ist. Und er fällt sogar noch tiefer als er vorher war… (das hängt mit der verzögerten Ausschüttung des Insulins zusammen)… Resultat?! Noch mehr müde im Kopf. Und noch mehr Zucker hilft da auf Dauer auch nicht, denn so viel Zucker kann der Körper gar nicht verwerten… sonst droht das berühmte “Nudel-Koma”… das heißt, Du fühlst Dich total schlapp und willst am liebsten sofort einschlafen…
(Nudeln bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten, die im Körper zu Zucker aufgespalten werden)
Also für den Genuss Traubenzucker, Schokolade, Nudeln und Co.: Ein absolutes JA und Go Go Go!
Gegen Müdigkeit nur bedingt geeignet, da die Wirkung sehr schnell nachlässt und sich auch nicht durch mehr Zucker aufrecht erhalten lässt.

Welche Erfahrungen hast Du gemacht?!
Schreib einfach einen Kommentar oder eine Mail an andre(at)gegenmuedigkeit.de !
Ich wünsche Dir einen wundervollen wachen Tag!

André Loibl

Noch mehr Ideen, was Du gegen Müdigkeit tun kannst.

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Was tun gegen Müdigkeit? Heute: Hüpfen! :-)

Du fühlst Dich grade müde, etwas ausgelaugt, könntest etwas Energie gebrauchen?!
Super! Dann bist Du hier genau richtig!!

Es gibt einen ganz einfachen Trick, wie Du in 30 Sekunden Deinen Kreislauf wieder in Schwung bringen kannst. Bist Du dabei?!
Allrighty, doch Vorsicht, das hier ist eine Mitmach-Übung!

Stell Dich bitte einmal hin.

Nicht nur lesen, sondern hinstellen! Das hier ist eine Mitmach-Übung!! Vom Lesen geht die Müdigkeit nicht weg, also los jetzt, den Po hoch und aufstehen!

Allrighty!! Und jetzt:

30 Sekunden Hüpfen!!!

Vielleicht lachst Du jetzt, haha, Hüpfen, das kann ja nicht alles sein?!?! Oder?!?

Doch mach es jetzt einfach mal – einfach mal 30 Sekunden hüpfen – jetzt!! Nicht nur lesen, sondern machen. Ist ja nicht so schwer… Du kannst jetzt ganz einfach aufstehen und mal für 30 Sekunden auf der Stelle hüpfen… Wenn Du willst, kannst Du einen Hampelmann machen, Du kannst auch wie ein Känguruh vorwärts hüpfen – oder einfach auf der Stelle, wie es sich für Dich gerade richtig anfühlt…

Und??!! Hast Du es schon gemacht? Oder sitzt Du noch vorm Rechner?! Dann auf jetzt und 30 Sekunden hüpfen und danach mal schauen, wie sich Dein Körpergefühl verändert hat!! Lass Dich überraschen!!
Du wirst merken, die Müdigkeit ist auf “magische” Weise weniger geworden!

Viel Spaß und ein super Hüpfen für Dich!! :-))

André Loibl

P.S.: Vielleicht fallen Dir heute ja noch mehr Gelegenheiten ein, bei denen Du hüpfen kannst?!
Wer weiß?!?!
Und wenn Du bis jetzt immernoch nicht gehüpft bist, dann wird es echt mal Zeit, das auszuprobieren, oder!?

P.P.S.: Wenn Du grade wirklich nicht hüpfen kannst, weil Du vielleicht in einer Bank arbeitet und mit spontanem Hüpfen Deinen Arbeitsplatz gefährdest, dann nimm Dir nachher einfach mal 5 Minuten und geh dahin, wo Dich keiner sehen kann, Du weißt schon… und dann hüpfe!!
Viel Spaß!!

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3 Tipps gegen die Müdigkeit zwischen den Ohren

Müdigkeit hat – wie so vieles – auch häufig die Ursache zwischen unseren Ohren. Sprich in unserem Kopf. Heute gibt es 3 effektive Mittel gegen die Müdigkeit zwischen den Ohren – ich wünsche Dir viel Spaß dabei!


Tipp 1: Setze Dir ein Ziel für Deinen Tag!

Häufig kommen wir morgens nicht so richtig aus dem Quark, weil wir gar nicht wissen, was wir mit dem Tag eigentlich anfangen wollen. Deswegen macht sich so eine dumpfe Müdigkeit im Kopf breit, wir gehen zur Arbeit – haben gar keinen richtigen Bock und wissen auch nicht, was mit uns los ist… Kommt Dir das bekannt vor?
Dann versuch doch mal, Dir ein Ziel für Deinen Tag zu setzen!
Bäääh, Ziele setzen, das ist ja was für Streber und Business-Affen, oder!?
Hmmmm, vielleicht, aber vielleicht ja auch nicht…
Wenn Du Dir ein Ziel für Deinen Tag setzt, dann setzt das unglaubliche Energien in Dir und in Deinem Körper frei… Es sollte natürlich ein Ziel sein, das zu Dir passt. Und dafür ist es im ersten Moment erst mal egal, ob es sich um ein “Hin-zu”-Ziel oder ein “Weg-von”-Ziel handelt. (Wobei die weg-von-Ziele langfristig nicht funktionieren – Du solltest also versuchen, “davon Weg” zu kommen… )
Vielleicht willst Du Dir ja mal vorstellen, wie es wäre, wenn Du Dir für Deinen Tag heute ein Ziel setzen könntest… etwas, das zu Dir passt. Etwas, was Du wirklich gerne erreichen möchtest…. Das können ganz einfache Sachen sein, wie:
– Heute gehe ich aufmerksam durch die Welt und versuche die schönen Sachen in meinem Leben zu sehen
– Heute will ich mich mal weniger aufregen (wobei das unformulierte Ziel: “Ich will heute gelassener sein!” besser funktioniert.)
– Heute bringe ich mein Projekt um genau diesen Schritt weiter
– Heute schaffe ich genau hier Ordnung.
– Ich kann all das, was ich mir heute vornehme, auch ganz leicht erreichen.

Wenn Du nicht weißt, wo Du hin willst mit Deinem Tag, dann treibst Du ziellos auf Deinem Ozean der Möglichkeiten dahin – und natürlich werden Dein Geist und Dein Körper Dir dann keine Ressourcen zur Verfügung stellen – wofür denn auch? Es gibt ja nichts zu tun…

Deswegen macht es Sinn, Dir zu überlegen, wo Du heute hinwillst, was Du heute an Deinem Tag erreichen willst!
Es ist Dein Tag – heute – mach was draus!! Und zwar was DU willst!
Yippieh!!!

Tipp 2: Freu Dich auf etwas!

Haha! Klingt jetzt wahrscheinlich total banal – freu Dich auf was, juchu. Ringeltanz und gün ist der Mai – tamdaratei. (Um mal mit I-Ah zu sprechen… )
Doch wenn Du Dich heute auf etwas freuen kannst – und wenn es nur eine Kleinigkeit ist, dann werden in Deinem Körper Hormone ausgeschüttet. Diese Hormone bewirken, dass Du viel wacher – und nebenbei auch noch glücklicher bist!
Das können ganz einfache Kleinigkeiten sein, wie zum Beispiel
– Ein romantischer Abend mit Deiner Liebsten / Deinem Liebsten
– Das Bad nach der Arbeit heute abend
– Der Abend mit den Freunden im Biergarten
– Die Mittagspause in der Sonne
– Das Wiedersehen mit Deinen lieben Freunden
– Der Sport zum Auspowern und Frust rauslassen
– die 10 Minuten Meditation, die Dir diese wundervolle innere Ruhe schenken
– die Füße in die Wiese stecken und einfach mal wieder an Blümchen schnüffeln
– Dein Buch heute weiterlesen
– im Auto Deine Lieblings-CD hören

Irgend eine Kleinigkeit… wahrscheinlich fallen Dir selbst noch viel bessere Dinge ein, auf die Du Dich heute freuen kannst…

Wenn Du Dich auf etwas freust, dann werden in Deinem Körper auch Endorphine ausgeschüttet – Du kannst Deine Vorfreude geniessen…. und rate mal, was mit der Müdigkeit in Deinem Kopf passiert?! Genau! Verschwunden!

Tipp3: Setze Dir ein Ziel für Dein Leben!

Aaaaaaaaargh!!!! Spinnst Du jetzt total?! Ein Ziel für mein LEBEN?!?! Ich will mich doch nicht einengen!! Außerdem, ich bin froh, dass ich mein Leben überhaupt auf die Reihe bekomme, den Job, das Studium, Familie, Freunde, Freizeit und den ganzen Kram… und jetzt soll ich mir noch ein Ziel für mein Leben setzen? Du tickst ja nicht richtig!!

Aaaallrighty, vielleicht ist es Dir so oder so ähnlich gegangen, als Du den Satz gelesen hast: Setze Dir ein Ziel für Dein Leben! Du kannst ganz beruhigt sein, damit bist Du nicht allein!
Doch was meine ich damit, Ziel für Dein Leben?!
Es gibt etwas, wofür Du hier bist in Deinem Leben. Etwas, das größer ist als nur ein “Job” oder “Bekanntschaften”… Und wenn Du mal tief tief in Dich hineinhorchen kannst, dann kannst Du vielleicht sogar eine leise Stimme hören, oder es taucht ein Bild vor Deinem inneren Auge auf… Du weißt, wovon ich rede…
Wir alle haben diesen Traum in uns: Unser Leben so zu leben, wie wir es in unserem Inneren fühlen, sehen und auch hören… doch häufig trauen wir uns schon gar nicht mehr, auf diese Stimme zu hören. Vielleicht bist Du enttäuscht worden. Oder Du hast einfach Angst oder bist unsicher. Das ist völlig okay. Doch Du kannst Deine Träume nicht Dein ganzes Leben unterdrücken – und wenn Du es doch tust, dann platzt Du entweder eines Tages oder Du die Lebenskraft sickert langsam aus Dir raus, wenn Deine Träume anfangen zu verblassen.
Ja, vielleicht machen diese Sachen Angst, doch das ist ein Grund mehr, uns unseren Herausforderungen zu stellen! Oder willst Du Dein Leben von Angst bestimmen lassen? Ich glaube, Du willst, genau wie ich auch, lieber selbst entscheiden, was Du in Deinem Leben tun willst und was nicht – oder?!
Es gibt dieses wundervolle Zitat von T.Harv Eker
“Wenn eine deutsche Eiche so denken würde, wie die meisten Menschen, dann würde sie bei 3 Metern aufhören zu wachsen.”
Du kannst so viel mehr in Deinem Leben erreichen – es gibt so viel mehr für Dich! Mehr Freude! Mehr Hüpfen! Mehr Freiheit! Mehr Glücklich sein! Mehr finanzielle Freiheit!
Lass Dich nicht von Deinen Ängsten aufhalten, sondern trau Dich, groß zu träumen – Dir große Ziele zu setzen. Die einzige Grenze ist – tadaaaaa – die zwischen Deinen Ohren!
Was würdest Du gerne wirklich tun in Deinem Leben?
Wenn es keine Einschränkungen gäbe?
Wenn alles möglich wäre? (Grüne Ampel Denken quasi… )
Was möchtest Du gerne tun mit Deinem Leben?
Denn am Ende wirst Du Dich fragen, was habe ich getan mit meinem Leben?
Und was Du dann wünscht getan zu haben – das kannst Du auch jetzt tun!
(Frei nach Erasmus von Rotterdam )
Trau Dich, Träume zu haben, Dir große Ziele zu setzen!!
Ein Ziel für Dein Leben.
Wie könnte das aussehen? Was möchtest Du gerne wirklich in diese Welt bringen?
Was erfüllt Dich mit diesem angenehmen Kribbeln, wenn Du nur daran denkst?
Dieses Kribbeln, bei dem Du am Liebsten sofort loslegen möchtest?
Vielleicht spürst Du ja sogar schon etwas in Dir?!
Vielleicht kannst Du sogar schon ein Bild sehen?!
Und vielleicht kannst Du jetzt merken, wie die innere Verbindung mit diesem Bild Deine Müdigkeit ganz einfach so verschwinden lässt…

Ich wünsche Dir einen tollen Tag voller Power und Energie!

André Loibl

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Gegen Müdigkeit im Kopf: Sag JA! :-)

Allrighty!!! Die Übung von heutemacht echt Spaß!!!
Sie kann Dir helfen, diese Müdigkeit in Deinem Kopf, die Du vielleicht manchmal spürst, einfach zu lockern und verschwinden zu lassen…
Sie Übung ist wirklich einfach und in jeder Lebenslage super anzuwenden. Mach einfach mal mit und schau, was es Dir bringt!!!
Und denk an die 100%!!! Wenn Du 100% reingibst, bekommst Du auch 100% raus – ganz einfach! Q:-)

Bereit?! Okay, es geht los!!

Achte für die nächsten Minuten mal genau darauf, auf subtilen und auch nicht so subtilen Weisen Dein Geist “Nein!” zum Leben sagt. Du weißt schon, was ich meine..
“Nicht schon wieder dieser Kunde!!”
“Boah, kann der Typ da vorne nicht schneller fahren”
“Nicht schon wieder Werbung!”
“Nicht schon wieder zur Arbeit gehen”
“Boah, immer die lange Schlange an der Kasse, können die sich nicht was beeilen”
“Warum passiert das immer mir?”
und ähnlich wenig produktive Sätze, die so in unseren Gehirnen rumspuken…

Achte mal darauf, wie Dein Geist, Deine Impulse und Gefühle unterdrückt “Das kannst Du doch jetzt nicht sagen!” – “Was wird der denken, wenn ich mich jetzt so verhalte?! Besser ich tu mal lieber nichts”.

Schau auch mal, wie Dein Geist andere Menschen bewertet. Positiv, sowie auch negativ.
Vielleicht kennst Du ja die Gedanken wie “Was der da macht, das geht ja gar nicht!!!”
“Also ich finde, Du solltest das ganz anders machen!!!”
“Kannst Du das bitte lassen, ich kann mich gar nicht frei fühlen, wenn Du Dich so verhälst!!”
Klingt bekannt oder?!?!

Und schau auch wie Dein Geist sich weigert, die einfachsten Dinge zu akzeptieren, die in dem Moment einfach da sind…
“Nicht schon wieder rot!!!”
“Nicht schon wieder Regen!!!”
“Warum ist heute bloß Montag?!?!”
und diese Dinge…

Sei einfach aufmerksam und beobachte Deinen Geist, wie er diese Dinge sagt. Es ist übrigends völlig okay, dass er das im Moment tut.
Es gibt da nämlich auch die “Ich will nicht negativ denken Falle”, in der man sich dann dafür ablehnt, dass man Dinge ablehnt…
Das bringt, Du ahnst es, überhaupt nichts!!!

Also sei ganz entspannt und beobachte Deinen Geist einfach nur – so vorurteilsfrei wie möglich!! Sieh wo Deine Energie hingeht und beobachte, was geschieht…

Und dann ENTSCHEIDE Dich einfach mal dafür, in den nächsten 10 Minuten, einfach JA!!!! zu sagen!! zu allem, was Du in Deinem Leben vorfindest, der Blödmann vor Dir an der Ampel, Deine Kids, die schon wieder nicht machen, was sie sollen.
Immer wenn Du den Impuls verspürst, etwas abzulehnen, nein zu sagen, sag einfach JA!!!! Einfach nur mal so zum Spaß!!!
Sag JA! zu Deinen Gefühlen!!
Sag JA! zu Deinem Partner!!!
JA! zu Deinen Kindern!!!
JA! zu Deinem Aussehen!!!
JA! zu Deinem Körper!!!
JA! zum Wetter!!!
JA! zu …

Halte Deinen Geist so weit und offen wie möglich. Sei aufmerksam und und bewußt. Sei einfach offen für alles und sag JA!
Du kannst natürlich immer noch alles ändern, was Dir nicht gefällt! Es geht nicht darum, in den Status des Nichtstuns zu verfallen, doch nimm Dir einen Moment Zeit und sag zuerst JA!

Vielleicht fühlt sich das im ersten Moment komisch an JA! zu sagen. Das ist nicht schlimm! Manchmal ist unsere Gewohnheit “Nein!” zu sagen so tief verwurzelt, dass wir schon fast gar nicht mehr wissen, wie das geht, JA! sagen.
Aber tief in Dir gibt es einen Punkt, an dem Du weißt, wie das geht!!
JA! Du weißt das!!!
Fühl Dich frei mit dieser Übung, experimentiere einfach ein bisschen rum, sag JA!. Auch wenn es am Anfang vielleicht ungewohnt ist, sag JA! dazu, dass es ungewohnt ist!

Und wenn Du öfter übst, wirst Du merken, dass Du immer öfter JA! sagst, JA! vielleicht gefällt Dir das JA! sagen irgendwann so gut, dass Du gar nicht mehr damit aufhören willst!!!!
JAAAAAAAAAAAAAAA!!!! :-))
Viel Spaß dabei!!!

Dein
André Loibl

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Gegen Müdigkeit – mehr Power jetzt

Hallo und herzlich willkommen bei Gegen Müdigkeit, Deinem Blog gegen Müdigkeit und für mehr Power und Energie in Deinem Leben. Du wirst hier Beiträge finden, die Dir helfen gegen die Müdigkeit in Deinem Leben anzugehen und wieder so voller Power zu sein, wie Du es sein willst. Es wird verschiedene Übungen geben, Beiträge, Links, Videos, kurz alles, was Dich weiter bringen kann.
Alles, was Dir mehr Freude und Energie in Deinem Leben bringt! Mehr Spaß und Leichtigkeit!
Damit die Müdigkeit eines Tages ganz aus Deinem Leben verschwunden ist…
Ich meine natürlich nicht die normale Müdigkeit, die Du nach einem erfüllten Tag verspürst.. Denn da ist das Beste, was Du tun kannst… genau, schlafen!
Die Müdigkeit, um die es hier geht, ist diese Müdigkeit, die sich manchmal in Deinem Kopf oder auch in Deinem Körper ausbreitet… vielleicht passt hier auch „ausgepowert“ besser…
Ich wünsche Dir ganz viel Spaß, super viel Energie und viele Dinge, die Dich weiterbringen hier auf meinem Blog.
Und es geht auch direkt schon los! Viel Spaß!

Heute eine kurze Atemübung, die Dir super hilft, Deine Müdigkeit zu überwinden und schnell neue Energie zu tanken. Wenn Du diese Übung wirklich konsequent ausführst, wirst Du merken, wie viel Power da drin steckt!

Und weil es eine kurze Übung sein soll, steigen wir auch direkt ein!

Stell Dich bitte grade hin, die Füße schulterbreit geöffnet und parallel auf dem Boden. Die Arme kannst Du anfangs einfach ganz locker hängen lassen. Schau noch mal, ob Dein Rücken wirklich grade ist, vielleicht kannst Du Dir ja auch vorstellen wie das wäre, wenn an Deiner Kopfspitze eine Schnur befestigt wäre, die Dich ganz automatisch nach oben zieht. So dass Du Dich von ganz alleine aufrichtest…. Ja, so ist super!!! :-))

Okay, ready?!

Here we go!!

Du atmest gleich ganz langsam über die Nase ein, stellst Dir dabei aber vor, Du würdest den Sauerstoff über die Fußsohlen, über die Unterschenkel, die Knie, die Oberschenkel bis in den Unterbauch einatmen – okay?!

Dann geht’s los!

Erst noch einmal tief über die Fußsohlen in die Erde ausatmen.

Los geht’s mit dem ersten Teil: Einatmen

Jetzt langsam über die Füße einatmen, die Beine hoch, über die Knie, die Oberschenkel, bis in den Unterbauch. Vielleicht mal fühlen, wie sich der Sauerstoff im Unterbauch anfühlt.

Ab jetzt setzen wir die Arme mit ein! Die Arme begleiten die Bewegung. Das heißt, Du nimmst Sie an der Seite hoch, als würdest Du einen Kreis beschreiben. (Hast Du bestimmt schon mal gesehen, wie das geht! ) Dabei sind die Arme immer auf der Höhe wo Du jetzt mit Deiner Aufmerksamkeit bist.

Und jetzt lässt Du den eingeatmeten Sauerstoff langsam hochsteigen, über das Steißbein, die Lendenwirbelsäule, die Brustwirbelsäule, die Halswirbelsäule, über den Kopf bis in die Kopfspitze und bis gaaaaaaanz hoch in den Himmel.

Jetzt dürftest Du ziemlich gut eingeatmet haben.

Jetzt kommt der spannende Teil: Die Luft anhalten

Jetzt hälst Du die Luft an und stellst Dir einfach vor, der eingeatmete Sauerstoff würde langsam durch Deinen Körper nach unten sinken und dabei alle 6 Billionen Zellen mit Nährstoffen und Energie versorgen. Der Sauerstoff sinkt jetzt über Deine Stirn, die Augen, die Nase, die Lippen und die Zunge, den Hals, die Schilddrüse, die Lungen, das Herz, das Zwerchfell, über die Leber, den Magen, die Milz, die Nieren, ganz tief in den Unterbauch.

Versuche das so langsam wie möglich zu machen – und natürlich dabei so lange die Luft anhalten wie es geht…

Und jetzt zum dritten Teil: Das Ausatmen

Jetzt wo Du mit Deiner Aufmerksamkeit ganz tief im Unterbauch bist, kannst Du die Arme öffnen, so dass sie waagerecht neben Deinem Körper nach links und rechts zeigen.

Und nun in der Vorstellung vom Unterbauch über die Beine, durch die Füße ganz tief in die Erde ausatmen und dabei die Arme langsam senken…

Wenn Du diese Übung jeden Morgen zehn mal machst, wirst Du merken, dass Du ganz anders in den Tag gehen kannst…

Hier noch ein Tipps zum Verfeinern der Übung:

Stell Dir beim Ein- und Ausatmen vor, Du hättest eine leichte Daunenfeder auf der Nase geklebt bekommen. Diese darf sich nicht bewegen wenn Du ein- oder ausatmest.
Versuche im Rhythmus 1-4-2 zu atmen. Das heißt 1 Sekunde einatmen, 4 Sekunden die Luft anhalten und 2 Sekunden ausatmen. Da das natürlich viel zu schnell ist, macht es Sinn, diesen Rhythmus zu verdoppeln, zum Beispiel auf 2-8-4. Das bedeutet 2 Sekunden einatmen, 8 Sekunden anhalten, 4 Sekunden ausatmen. Die nächste Stufe ist dann 4-16-8 … usw.
Die Übung trainiert auch sehr gut das Zwerchfell, was wiederum der Kondition sehr zu gute kommt, es lohnt sich also doppelt, diese Übung zur täglichen Routine zu machen…

Ich wünsche Dir viel Spaß und super viel Energie mit dieser Übung!

Ich freue mich auf Deine Erfahrungensberichte!

Einen tollen Tag für Dich und einen lieben Gruß

André Loibl

P.S.: Vielleicht hast Du es ja schon gesehen, es gibt die Power Atemübung auch als gratis mp3 download hier auf der linken Seite! Da kannst Du die Übung dann Schritt für Schritt nach Anleitung machen.

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